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건선은 면역체계의 공격으로 촉발된 염증으로, 피부가 손상되면서 가렵고 거친 붉은 반점들이 피부를 뒤덮는 자가 면역성 피부질환으로, 건선의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인, 스트레스 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 앞서 건선의 원인, 증상, 치료 등에 대해 말씀을 드렸었는데요, 건선에 좋은 음식이 있어서 알려드리고자 합니다.
비타민 D가 풍부한 음식
비타민 D는 면역 기능을 조절하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생선, 계란, 버섯, 해조류 등이 비타민 D가 풍부한 음식입니다. 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도, 비타민 D 보충제를 복용함으로써 비타민 D 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 일부 유제품이나 곡물 등에 첨가된 비타민 D도 섭취할 수 있습니다.
하지만, 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 자외선을 통해 피부에서 비타민 D를 생산할 수도 있습니다. 따라서, 일정한 시간 동안 햇빛을 쬐는 것도 비타민 D를 섭취하는 데에 도움이 됩니다.
마지막으로, 비타민 D의 섭취량은 연령, 건강 상태, 체중 등에 따라 다르므로, 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민D 부족 또는 결핍이 건선의 중증도와상당한 연관성 발견
미국 브라운 대학 의대 피부과 전문의 조은영 교수 연구팀이 전국 건강·영양 조사 참가자 491명의 자료를 분석한 결과, 비타민D 부족 또는 결핍이 건선의 중증도와 상당한 연관이 있는 것으로 나타났습니다.
혈중 비타민D 평균 수치가 가장 높은 그룹은 건선이 발생한 피부 면적이 가장 작았고 반대로 비타민D 평균 수치가 가장 낮은 그룹은 건선 면적이 가장 넓었습니다.
이 결과는 연령, 성별, 인종, 체질량 지수, 흡연 등 다른 변수들을 고려한 것이라고 연구팀은 강조했습니다.
비타민D는 우리 몸의 면역반응에 영향을 미치거나 손상된 피부 수리에 관여하는 세포에 직접적으로 작용하는 것으로 생각된다고 연구팀은 설명했습니다. 이런 효과가 나타나려면 어느 정도의 비타민D 용량이 필요한지는 분명하지 않다고 연구팀은 덧붙였습니다.
비타민D의 부작용은 거의 없었지만 건선 환자는 비타민D 보충제 복용 전에 피부과 전문의와 상의할 것을 연구팀은 권고했습니다.
연구팀은 앞으로 비타민D와 건선의 중증도 사이의 연관성을 계속해서 연구해 나갈 계획이라고 밝혔습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 혈액순환을 개선하고, 뇌 기능과 인지 능력을 향상시키며, 염증을 줄이고, 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산은 항암 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 고등어, 아마씨, 호두, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 견과류 등이 있습니다. 이들 음식을 적극적으로 섭취하면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산을 보충하기 위해 건강 보조제를 섭취할 수도 있습니다. 다만, 보조제를 선택할 때는 제조사의 신뢰성과 인증 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
항산화제가 풍부한 음식
항산화제는 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 많은 종류의 음식이 존재하며, 이들 중 일부는 과일, 채소, 콩류, 견과류 등입니다.
과일은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 풍부한 항산화제를 제공합니다. 예를 들어, 블루베리는 항산화제의 대표적인 원료이며, 포도, 딸기, 라즈베리, 오렌지 등도 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 채소도 과일과 마찬가지로 항산화제가 풍부합니다. 특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 토마토 등은 높은 항산화제 함량으로 잘 알려져 있습니다.
또한, 콩류와 견과류도 항산화제가 풍부한 음식입니다. 콩류는 단백질과 식이섬유를 함유하고 있으며, 흑콩, 녹색 콩, 대파 등이 높은 항산화제 함량을 가지고 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 높은 단백질 함량으로 잘 알려져 있습니다.
수분이 풍부한 음식
수분은 피부를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
수분이 풍부한 음식은 피부 건강에 매우 중요합니다. 그 이유는 피부가 건강하려면 충분한 수분이 필요하기 때문입니다. 따라서, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 물만 마시는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 수분이 풍부한 음식을 먹으면 물 외에도 다양한 영양소와 물질을 함께 섭취할 수 있습니다. 대표적인 수분이 풍부한 음식으로는 수박, 딸기, 오이, 토마토, 감귤류 등이 있습니다. 이러한 과일과 채소들은 물이 많아 피부에 수분을 공급하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 수분이 풍부한 음식을 먹으면 하루에 마시는 물의 양을 보충할 수 있기 때문에, 하루에 8잔 이상의 물을 마시기 어렵다면 음식을 통해 수분을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
더불어, 피부 건강을 위해 물과 수분이 풍부한 음식을 먹는 것 외에도 자외선을 통해 비타민 D를 생산하는 것도 중요합니다. 특히, 일정한 시간 동안 햇빛을 쬐는 것도 비타민 D를 섭취하는 데에 도움이 됩니다. 하지만 너무 오래 햇빛에 노출되면 피부 건강에 해로울 수 있으므로 적당한 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 비타민 D의 섭취량은 연령, 건강 상태, 체중 등에 따라 다르므로, 개인의 상황에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 피부를 위해서는 수분이 풍부한 음식과 함께 적절한 양의 비타민 D 섭취도 필요합니다.