몸에 좋은 영양제, 효과, 과다 복용시 신호, 그리고 언제 먹으면 좋은지..

안녕하세요! 오늘은 몸에 좋은 영양제 섭취의 긍정적 효과와 과다 복용시 나타나는 신호, 그리고 언제 비타민을 챙겨먹으면 좋은지에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

몸에 맞는 적절한 영양제를 섭취하면, 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다.

• 결핍된 영양소를 보충할 수 있음
• 식사로만 섭취하기 어려운 영양소를 추가 섭취할 수 있음
• 만성질환이 있는 경우, 병을 예방하고 치료하는 데 도움됨
• 면역력 향상, 피로회복, 항산화 등의 효과
• 임산부의 경우, 태아의 정상적인 성장과 발달에 도움됨
• 채식주의자의 경우, 동물성 식품으로 섭취하지 않는 영양소를 보충할 수 있음

 

 

그러나,  영양제를 과다 복용하면 몸에서 다양한 신호를 보낼 수 있어요.

비타민 D를 과다 복용하면 신체에 칼슘이 과다 축적되어 혈액 내 칼슘 농도가 높아지고, 이로 인해 신장결석, 신부전 등의 문제가 발생할 수 있어요.

철분을 과다 복용하면 위장 장애, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있어요.

칼슘을 과다 복용하면 위장관 문제, 신장결석, 혈액 응고 문제 등이 발생할 수 있어요.

아연을 과다 복용하면 위장 장애, 구토, 설사, 신경계 문제 등이 나타날 수 있어요.

비타민 C를 과다 복용하면 위장 장애, 설사, 소화장애, 요로 감염 등이 발생할 수 있어요.

비타민 A를 과다 복용하면 피부 건조, 구토, 소화장애, 심장병 등의 문제가 발생할 수 있어요. 

따라서 영양제를 복용할 때는 권장 섭취량을 지켜야 해요.   왜냐하면 특히 여러 영양제를 동시에 섭취할 경우 영양소 과다로 인한 부작용 위험도가 더욱 커지므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

그렇다면, 적절한 영양제를 언제 복용하는 것이 좋을까요? 

 

영양제를 복용하는 가장 좋은 시기는 다음과 같습니다.

 

첫째, 아침 식사 전 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 복용하면 영양소의 흡수율이 높아집니다.

둘째, 영양분 성분에 따라 복용 시기를 조정할 필요가 있습니다. 지용성 비타민은 아침 식사와 함께, 수용성 비타민은 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 효과적입니다.

또한 지용성 비타민과 칼슘제를 복용 시 최소 2시간 이상 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘제 복용 시 지용성 비타민의 흡수를 방해하는 킬레이트 작용이 일어나 흡수율이 낮아질 수 있기 때문입니다.

 

지용성 비타민과 수용성 비타민으로 구분할 수 있습니다.

지용성 비타민:
-비타민 A
-비타민 D
-비타민 E
-비타민 K

이들은 지방에 녹아있는 성분으로, 물에 잘 녹지 않고 지방성 물질과 함께 흡수됩니다.

수용성 비타민:
-비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
-비타민 C

이들은 물에 잘 녹는 특성이 있어, 물과 함께 소화 흡수되며 섭취 직후 대사에 이용되거나 배설됩니다.

지용성 비타민은 체내에 축적되기 쉬운 반면, 수용성 비타민은 쉽게 배설되므로 주기적 섭취가 필요합니다. 이를 고려하여 복용 시기와 빈도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

셋째, 일부 영양소의 경우 특정 시간대에 복용했을 때 흡수율이 높아집니다. 예를 들어, 엽산은 아침 식사 후 1-2시간 사이에 복용하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 복용 주기를 맞추는 것도 중요합니다. 매일 복용해야 하는 영양소도 있고, 일주일에 2-3회 복용하는 것이 좋은 영양소도 있습니다.

 

다만 개인 체质과 생활패턴에 따라 최적의 복용 시기가 다를 수 있으므로, 전문의사나 영양사의 상담이 필요합니다.